In deze tips met beter worden met wielrennen, zie je de 3 manieren die mij het meeste hielpen. Wat kun je zelf simpel doen om echt vooruitgang te boeken en te winnen van je fietsmaten?
Beter worden met wielrennen
Natuurlijk kun je als een ‘gek’ gaan trainen om sneller te worden met wielrennen. Maar is dat wel zo slim? Of zijn er betere methoden om sneller te worden?
Bekijk de Fietstrainer prijs
Ik denkt het wel. sterker nog, ik heb ervaren dat meer niet altijd beter hoeft te zijn. Soms heb je juist rust nodig. Of is een kortere interval of fartlek training beter dan heel veel kilometers draaien.
In dit bericht zie je de mogelijkheden om eens serieus te kijken naar de mogelijkheden van betere training, een slimmer plan om zo van je zelf te winnen en ook je fietsmaten misschien net een wiellengte voor te blijven, toch wel leuk 😉
Hoe beter worden met wielrennen
Beter worden met wielrennen is overigens niet makkelijk. Je zult er wellicht wat dingen voor moeten laten en anders dingen juist moeten gaan doen. Maar dat is toch niet erg? Je wilt toch een beetje beter worden? Met op de bank liggen kom je er niet (altijd) en frequenter de fiets pakken is vaak wel een van de uitkomsten.
Laat helder zijn dat ik niet alle fietstechniek wijsheid in pacht heb en me ook heb moeten bezinnen op advies van anderen, deskundigen in het wielrennersvak en die ook profs helpen. Doe er je voordeel mee!
Manieren
1 Sport medische keuring om te zien hoe je erbij staat. De vragen aan de sportarts zouden moeten zijn:
- Hoe sta ik erbij?
- Wat moet ik doen om sneller te worden, meer trainen of anders trainen, gebruik maken van taperen en supercompensatie misschien?
Wielrennen tips om beter te worden
1) Train (Hoe simpel kan het zijn), maar denk aan je warming up en cooling down.
2) Train op hartslag – Door je hartslag te kunnen meten kun je echt efficiënter trainen.
3) Train in het juiste hartslaggebied – Door trainingen in het juiste hartslaggebied te rijden train je je uithoudingsvermogen/ lichaam beter.
4) Interval trainingen – Door niet continu in 1 hartslaggebied te trainen maar in verschillende gebieden (en dan op en af waarbij je maximaal gaat en dan weer rustig en dan weer maximaal en dan weer rustig, etc, etc) wordt je sneller beter. Kies de beste hartslagmeter en start direct!
5) Train vaker – Door over te stappen van bijvoorbeeld 1 training per week naar 2 trainingen per week ga je harder vooruit. Van 2 naar 3 en van 3 naar 4 is vaak nog beter. Ontdek de beste wielertraining.
6) Je leest het woord ‘vaak’ hierboven want zoals men zegt: ‘de koerst wordt gewonnen in bed’ wat zoveel wil zeggen als: rust goed uit na een training en overtrain jezelf niet. Het aantal trainingen en de mate van inspanning in de training is voor iedere rijder verschillend. Voor een recreant is twee trainingen per week is vaak een goed uitgangspunt en bijna nooit te veel, drie keer per week kan eventueel te veel worden.
7) Neem een fietstrainer – Een persoon die speciale trainingsschema’s voor je maakt kan je vooruitgang nog sneller laten verlopen.
8) Neem een fietstrainer (!) – Deze fietstrainer is ook een indoor trainer om ook binnen te kunnen fietsen. Dit is ideaal bij sneeuw, ijzel of ander slecht weer (deze term is voor iedereen anders) of trainen op een precies hartslag gebied. Test hoe het je bevalt om vaker een uurtje op de Tacx hometrainer te zitten (of ander merk). Wij hebben het vaak met vrienden over tacxen. Bekijk hier de beste Tacx fietstrainers. Op sportscholen (en soms thuis) kiezen mensen ook de spinningfiets.
9) Train op vermogen – met de beste vermogensmeter train je op een bepaalde krachtsinspanning. Dit is dus ander dan op hartslag, maar heeft natuurlijk wel deels met elkaar te maken. Door te trainen op vermogen kun je echt naar een nieuw niveau in je trainingen gaan.
10) Verbeter je voedingspatroon – Door beter te eten ben je ook bezig met je vooruitgang tijdens het wielrennen. Dit is natuurlijk een studie op zich maar denk aan gezond/ schijf van vijf/ goed drinken/ aantal momenten optimaliseren. Natuurlijk is de beste sportvoeding voor en tijdens het wielrennen ook belangrijk.
11) Krachttraining – Door je lichaam te trainen op kracht en bijvoorbeeld core stability train je beter en minder eenzijdig. Prof rijders maken vaak hier het verschil in.
12) Train op cadans – Met de beste cadansmeter stap je na hartslag en vermogen over op de derde pilaar: de ideale cadans. Cadans is het aantal beenomwentelingen per minuut. De trend op dit moment is het verhogen van het cadans waarmee je dus lichter rijdt maar wel meer omwentelingen per minuut draait. Vooral bij klimmen is dit nog belangrijker en blijf ook bij flauwe bochten rijden met een goede cadans.
13) Een trainingsweek inplannen, dus kort en heftig zorgen dat je meer kilometers in de benen krijgt. Kijk bijvoorbeeld naar een buitenlandse fietsvakantie voor een weekje Misschien heeft niet iedereen tijd of geld voor zo’n fietsvakantie maar dit is wel mooi. Hiermee ga je dus kort en heftig zorgen dat je meer kilometers en training in de benen krijgt. Kijk bijvoorbeeld naar een buitenlandse fietsvakantie voor een weekje 😉 Misschien heeft niet iedereen tijd of geld voor zo’n fietsvakantie maar dit is wel mooi.
Je gaat met andere fietsers bv op hoogste stage op de Canarische eilanden, Spanje of elders waar het ook in winter en najaar lekker trainen is. Beter worden in de zon…hmmm dat is niet verkeerd toch 😉
14) Geniet – Nee, GENIET van het wielrennen. Je kunt nog zo fanatiek en serieus bezig zijn met je sport: door het leuker te maken en meer te genieten blijf je ook wielrennen. Je gaat verder met fietsmaten en maakt het leuker door ook te focussen op het genieten van je sportieve uitdagingen!
15) Laat een sport medische keuring doen om te zien hoe je erbij staat en waar je kunt verbeteren. De vragen aan de sportarts zouden moeten zijn: Hoe sta ik erbij? En Wat moet ik doen om sneller te worden, meer trainen of anders trainen?
16) Daag jezelf uit door het meedoen aan een fietswedstrijd. Dit kan op ieder niveau en dit helpt je om te trainen op het randje. Houdt het natuurlijk wel veilig (draag een helm) en geniet ervan zodat je vaker fietswedstrijden mee kunt doen. Ooit kom je natuurlijk op het podium 😉
17) Bonus en meer voor mij persoonlijk: Schaatsen is een mooie aanvullende sport op wielrennen. Zelf ben ik fanatiek schaatser en ga graag naar de Weissensee om daar lekker de Alternatieve Elfstedentocht te rijden. Dit is ook erg gezellig!
Wil je nog beter worden en je conditie verbeteren? Dan is VO2 Max misschien wel een uitkomst. En een FTP test kan je helpen om inzicht te krijgen in je huidige niveau. En de Training Stress Score (TSS) kan je helpen te beoordelen hoe effectief een trainingssessie is.
Mijn ervaring
Wat ga ik nu doen?
Ik heb voor mezelf op dit moment het volgende plan:
a) Ik ga de schuur opruimen zodat er ruimte is voor de fietstrainer en ik verwen mezelf met de Tacx Neo 2
b) Ik ga minimaal 2 keer per week een half uurtje erop trainen om te beginnen
c) Schaatsen, op naar de baan, lekker!
d) Ik koop de beste racefiets voor mezelf want die cadeautjes voor jezelf werken vaak ook goed 😉
Overigens won ik deze wedstrijd in het dorpje Almkerk en sorry van de schokkerige beelden:
Fietsnavigatie met korting op 12 oktober kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Fietsnavigatie bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Jouw advies?
Toch weet ik lang niet alles las je al. Misschien ken jij wel een goede naam trainer die wielrenners traint. Of een goede test-instelling-iets op Papendal of elders waar ook niet-profs eens goed bekeken worden op hun training en hoe ze beter kunnen worden. Laat het vooral hieronder weten in de reacties. Alvast bedankt namens alle wielrenners!
Kopen
Je ziet dat er veel keuze is in fietsnavigatie waardoor je makkelijker een grotere rit maakt zonder heel vaak de weg te hoeven zoeken. Met de integratie van hartslag, vermogen, segmenten en andere specifieke handigheden per model is het begrijpelijk dat steeds meer sportieve en recreatieve fietsers met zo’n ‘kastje’ op het stuur fietsen. Omdat die units inmiddels zo klein zijn geworden dat ze eerder een sieraad dan een lachwekkend object op je stuur zijn, willen ook de echte materiaal liefhebbers zo’n Edge of ander model op hun karretje 😉
Aanbieding
Met fietsnavigatie ben je vrijer en kun je alles bijhouden tijdens en na het fietsen en dat maakt het nog leuker!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Fietsnavigatie is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Meer informatie
Bekijk meer technische info van Garmin fietsnavigatie en meer info over hen op Wikipedia. De garantie is meestal 2 of 3 jaar en voor een fietscomputer is een CE wel verplicht en een TUV certificaat niet. Bekijk de beste fietsnavigatie Prijs ►Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
