Veel wielrenners maken gebruik van magnesium, omdat het helpt om meer energie te produceren in de spieren. Wielrennen is een intensieve sport en daarbij worden heel wat spieren gebruikt. Zonder voldoende magnesium kunnen je spieren minder gemakkelijk samentrekken. Daardoor ben je sneller vermoeid en houd je het ook minder lang uit, omdat de kans op spierkrampen een stuk groter wordt. Als wielrenner is je magnesiumgehalte bijhouden niet alleen belangrijk voor je prestaties, het voorkomt ook blessures.
Waarom magnesium goed is voor je prestaties tijdens het wielrennen
De voordelen van het gebruik van magnesium in de wielersport zijn eindeloos. Ten eerste kun je je als wielrenner beter concentreren. Bovendien heeft je lijf meer energie en ben je minder snel moe. Door het gebruik van adenosinetrifosfaat (ATP) als energiebron, heb je minder last van spierkrampen. En je spieren herstellen ook een stuk sneller na inspanning.
Beter concentratievermogen
Wie denkt dat het bij wielrennen alleen maar om fysieke kracht draait, heeft het mis. Want je hebt ook opperste concentratie nodig. Magnesium speelt een belangrijke rol in de signaaloverdracht tussen hersencellen en helpt om neurotransmitters te reguleren. Dat klinkt ingewikkeld, maar je krijgt meer focus en voelt je alerter. Magnesium helpt niet alleen op de fiets, maar ook bij het maken van beslissingen in het dagelijks leven en in andere sporten. Veel pokeraars nemen bijvoorbeeld ook magnesium in, als zij deelnemen aan een pokertoernooi bij een buitenlandse casino iDEAL. Zo blijven ze optimaal scherp, en kunnen ze raisen en callen op het juiste moment.
Heb je een tekort aan magnesium, dan heb je minder aandacht en gaan technische afdalingen of tactische situaties sneller fout. Magnesium helpt ook om de hersenen beter te doorbloeden. Daardoor heb je minder last van vermoeidheid in het hoofd.
Meer energie
Magnesium is een mineraal dat onmisbaar is voor de productie van energie in het lichaam. Wielrennen is een sport die langere tijd veel energie van je vraagt. Het mineraal activeert enzymen die glucose en vetzuren omzetten in adenosinetrifosfaat (ATP). Dit is een belangrijke energiebron voor spiercellen. Zonder voldoende magnesium kunnen spieren ATP niet goed gebruiken, waardoor je sneller moe bent. Wielrenners die hun magnesium goed op peil houden, hebben minder last van een ‘dipje’ tijdens lange ritten. Op deze manier houd je dit soort ritten beter vol.
Minder last van spierkrampen
Een van de bekendste kwaaltjes van wielrenners zijn spierkrampen. Tijdens lange ritten verlies je niet alleen vocht via zweet, maar gaan er ook essentiële mineralen verloren. Een magnesium supplement is juist belangrijk om de elektrische prikkels tussen zenuwen en spieren te reguleren. Bij een tekort aan magnesium trekken de spieren onwillekeurig samen en krijg je kramp. Door voldoende magnesium in te nemen, zijn je spieren stabieler en meer ontspannen. De balans tussen calcium en kalium is ook beter als je voldoende magnesium in je lichaam hebt. Daardoor heb je minder last van krampgevoelens bij warm weer of op een heuvelachtig terrein. Regelmatig magnesium innemen helpt dus om soepel te blijven trappen.
Vermindering van stress en spanning
Wielrennen vergt ook behoorlijk wat mentale veerkracht. Magnesium ondersteunt het zenuwstelsel door het stresshormoon cortisol te reguleren. Heb je een zware training of voel je de druk van een wedstrijd, dan kan magnesium je helpen om het lichaam rustig te houden. Zo heb je minder spanning in het hoofd en in de spieren. Daarmee kun je overbelasting voorkomen. Het mineraal helpt ook bij de aanmaak van GABA, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor kalmte en herstel. Na de training of wedstrijd slaap je beter en herstel je mentaal sneller. Met name in situaties waarbij je concentratie en reactievermogen nodig hebt, is dit erg belangrijk.
Spieren herstellen sneller
Ten slotte herstellen je spieren zich ook sneller. Dankzij magnesium heb je minder last van ontstekingen en wordt melkzuur beter afgevoerd. Tijdens intensief sporten zoals wielrennen bouw je relatief veel melkzuur in de spieren op. Daardoor krijg je last van spierpijn. Maar met magnesium neemt spierpijn sneller af en kunnen beschadigde spiervezels zich beter herstellen. Dankzij eiwitsynthese bouw je ook weer nieuwe spiercellen op. Je hebt dus minder last van stijfheid en de volgende keer ben je sneller hersteld voor de volgende training. Dankzij de goede nachtrust wordt het herstel bevorderd. Het eten van eiwitrijke voeding kan net als magnesium helpen om overbelasting te voorkomen.
De rol van magnesium
De rol van magnesium werd vroeger onderschat, maar inmiddels is wetenschappelijk duidelijk dat magnesium een rol speelt bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het is dan ook geen wonder dat er zoveel voordelen zijn te noemen van magnesium, en steeds meer wielrenners een magnesium supplement gebruiken.
