Het overkomt de meesten van ons wel eens: je draait vol goede moed een steile klim op, het stijgingspercentage schiet naar twaalf procent en plotseling schiet je in de stress. Je wilt lichter schakelen, maar je ketting weigert dienst of je zit al op je allerkleinste verzet. Het fenomeen dat we de Klim-Cadans-Miserie noemen slaat meedogenloos toe: je trapt op karakter, de spanning op je spieren loopt gigantisch op en je valt al trappend bijna stil.
Waarom je stilvalt op een steile helling van twaalf procent
Wanneer de weg plotseling steil omhoog gaat, veranderen de natuurkundige wetten op de fiets direct. Waar je op het vlakke nog profiteert van momentum en luchtweerstand, vecht je op een helling van twaalf procent puur tegen de zwaartekracht. Als je niet op tijd terugschakelt naar een klein verzet, valt je trapfrequentie (cadans) binnen een paar seconden stil.
Een te lage cadans zorgt ervoor dat je spieren extreem snel verzuren. Je spant alles aan, vreet energie en het comfortabel zitten in een goed fietsshirt helpt dan even niet meer tegen de brandende benen. Voor je het weet sta je praktisch stil op het asfalt, wanhopig zoekend naar die ene denkbeeldige lichtere versnelling.
Schakelen onder spanning: de grootste valkuil tijdens het klimmen
Een veelgemaakte fout bij wielrenners is pas schakelen wanneer de druk op de pedalen al maximaal is. Als je met vol gewicht op de pedalen staat te stampen en dan pas naar het grootste tandwiel achter probeert te schakelen, hoor je een nare krak. De ketting krijgt enorme krachten te verwerken en schakelt slecht of helemaal niet.
Om dit te voorkomen moet je anticiperen. Zie je een steil strookje aankomen? Schakel dan vóór de bocht of helling al naar het binnenblad en een lichter verzet achter. Mocht je binnen trainen om je klimvermogen te verbeteren, dan is een top hometrainer voor thuis een uitstekend hulpmiddel om realistisch te oefenen met virtuele stijgingspercentages en de juiste cadans.
De ideale trapfrequentie voor steile beklimmingen
Wat is nu de perfecte cadans als het wegdek steil omhoog loopt? Waar je op het vlakke vaak tussen de 90 en 100 omwentelingen per minuut trapt, ligt dit op steile stroken vaak een stuk lager. Toch wil je proberen om boven de 75 tot 80 omwentelingen te blijven als het enigszins kan.
Zakt je cadans onder de 60 omwentelingen per minuut? Dan verandert wielrennen in krachttraining. Je knieën krijgen het zwaar te verduren en je hartslag schiet omhoog. Het dragen van een comfortabele fietsbroek voorkomt in ieder geval wrijving in het zadel tijdens al dat geschuif en gezwoeg, maar je benen moeten het zware werk doen.
Hoe voorkom je dat je door je versnellingen heen zakt?
Het voorkomen van de Klim-Cadans-Miserie begint bij de juiste voorbereiding van je materiaal. Zorg dat je cassettesetup past bij het terrein waar je gaat rijden. Als je naar de Ardennen, de Alpen of Zuid-Limburg gaat, is een cassette achter met 30 of zelfs 34 tanden geen overbodige luxe.
Daarnaast is veiligheid essentieel op steile stroken. Als je stilvalt op een steile helling en niet snel genoeg uit je klikpedalen kunt schieten, kun je zomaar omvallen. Zorg dus altijd dat je een goed passende fietshelm draagt om optimaal beschermd op pad te gaan.
Snel herstellen en je rit herpakken
Mocht het je toch overkomen dat je stilvalt op dat steile stuk: raak niet in paniek. Klik rustig uit, stuur haaks op de weg of draai om naar beneden om weer veilig op te stappen. Zodra je weer rolt en wat vaart hebt gemaakt, kun je de weg omhoog hervatten met de juiste versnelling alvast ingeschakeld.
Door op tijd te schakelen, rustig te blijven ademhalen en je trapfrequentie hoog te houden, bedwing je voortaan elke steile wand zonder stil te vallen. Zo transformeer je een gevreesde klim van twaalf procent in een prachtige overwinning op jezelf.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sale is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
