Het herstellen van mijn fietsblessure ging snel over met herstelcreme, rust Plus bewegen goed te combineren en een lift. Hun hoor ik je denken maar het was voor mij de snelste manier om van de fietsblessure af te komen.
Fietsblessure
Een of twee keer per jaar overkomt het me: Het herstellen van een fietsblessure aan mijn spieren die ontstaat door (waarschijnlijk) te intensief sporten en dan een paar dagen plots niets doen. Een goede cooling down, de juiste rustige afwisseling tussen hardlopen en fietsen en gewoon logisch nadenken zorgt ervoor dat ik de volgende keer deze fietsblessure wil voorkomen.
Fietsblessure
Nu ontstond toch de pijn aan mijn quadriceps door, waarschijnlijk, deze factoren:
– Intensieve wedstrijd op de wielrenner op zaterdag, ook wat knieklachten bij fietsen van gekregen
– Niet meer fietsen tot vrijdag
– Ook (komt zelden voor) niet (echt) hardlopen tussendoor (wel even hardloopschoenen testen)
– Hele dag in de auto naar de Ventoux, weinig hoofd en beenruimte dus een beetje opgepropt maar niet veel
– Direct een klimmetje beginnen van een paar honderd meter hoog
– Misschien te weinig water en/ of Kalium (? moet ik onderzoeken) en/ of Magnesium
Dit wil ik dus echt gaan voorkomen:
Spierpijn herstel
Het eruit fietsen van die redelijk forse spierpijn toen ik uit de auto stapte lukte niet echt goed en we gingen verder klimmen met een man of 15. Ik wilde op een lichte cadans trappen, me rustig houden (kostte moeite 😉 maar lukte) en de klim rustig oprijden. Plots na het stilstaan boven op de top (Madeleine bij de Ventoux op 458 meter) schoot de kramp in beide beneb, in de quadriceps, zeg maar de fietsspieren op de voorzijde van je bovenbenen.
Afwisseling is sleutel
Ik probeerde nog wat op te vangen door staande af te dalen aangezien ik de benen niet meer rond kon draaien. De pijn die de spierpijn tijdens de klim veroorzaakten was namelijk overgegaan door kramp/ het op slot gaan van die spieren waardoor bewegen niet meer pijn deed maar bijna ondraaglijk werd.
Gelukkig heb ik dit eerder ervaren (en er blijkbaar niet genoeg van geleerd) waardoor ik wist dat ik 2 dingen moest doen nu:
– Blijven bewegen maar en littekens herstellen
– Niet overbelasten
Don’t worry
Fietsen ging niet meer dus het werd lopen want na 2 fietspogingen met tranen in de ogen van de pijn moest ik na 50 meter steeds weer afstappen. Jammer maar helaas maar je hoort mij niet klagen want het was:
A) zon
B) 30 graden
C) top fietsgroepje (die inmiddels een paar kilometer voorlagen)
Anderen laten gaan
Taktiek: bellen dat ze lekker door moesten fietsen want het oponthoud voor ze met fietswielwissel, de gebruikelijke omkleedpartij, binnendruppelen van andere fietsers duurde zeker al uren dus ik wilde dat zij hun rondje zonder stoppen verder zouden maken aangezien het al 17 uur was geweest.
Pijn
Dus ik ben in het dal tussen 2 heuvels weer aan de terugweg begonnen. Na een half uur naast de fiets lopen en rekken strekken bleek dit niet de manier om deze spieren niet te overbelasten. Dus een taxi zoeken was de enige weg terug naar de B&B/ hotel. Zo gezegd, zo gedaan en warempel: de eerste duim omhoog doet een oude Skoda (type barst in voorruit, fles wijn op de vloer (leeg) en circa 5 jaar niet schoongemaakt) stoppen met aardige Fransman en terug met handen en voeten werk Frans gepraat, hij was bakker en had het erg naar zijn zin in Bedoin te wonen). Gastvrijheid Frankrijk: 10 punten dus.
Stappenplan
Terug in het hotel heb ik de herstel massage crème en goede litteken crème uitgesmeerd en ben een kwartier gaan liggen op de topper.
Daarna even proberen te fietsen en dat ging weer op het vlakke
Eiwitpoeder drinken voor eiwit herstel van de spieren
Toen bier/ wijn en eten
Toen massageolie omdat ik vond dat ‘morgen fietsen en benen rust’ even voorging boven de dorpswandeling en doordrinken (helaas…)
Nu deze blog typen, terwijl ik informatie opzoek over een 3d zadel, en benen rust geven
Morgen weer direct rustig fietsen
kijken hoe het gaat….
Wat doen?
Moraal van het herstel:
– Niet stil gaan staan/ liggen gedurende uren
– Blijven bewegen (na eten even wandelen, klant bellen, doorwandelen) en bij doortafelen van tafel naar tafel om te bewegen. (was overigens gezellige avond)
– Alcohol is niet slim maar wel lekker
– Eiwitpoeder is goed, magnesium is goed en herstel crème ook
Ook wijzelf willen altijd onze wielren doelen behalen en stilzitten door een kwetsuur die te voorkomen was geweest hoort daar zeker niet bij.
Toch op pad
Terwijl je herstelt van een blessure is het misschien een grote klap om ineens veel vaker binnen te zitten. In dat geval is het een goed idee om op zoek te gaan naar alternatieven om toch op pad te kunnen.
Sale racefiets spullen
Profiteer van korting bij racefiets webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sale is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉 Natuurlijk zijn er nog veel meer webshops met mooie fietsaanbiedingen waar je nu van kunt profiteren. Dit zijn de sale aanbiedingen van de andere fiets-webwinkels!
————-
Ervaring van Bjorn
Ik ben gevallen met de fiets, maar na een operatie is het weer herstelt, maar wel met een blessure.
Blessure
Ik ben onlangs gevallen met de racefiets op weg naar het werk. Hierbij heb ik mijn sleutelbeen gebroken. Het rare is dat ik niet weet wat er is gebeurt. We denken dat er een dier tegen mijn voorwiel is gekomen, en ben hierdoor gevallen.
Operatie
Na de val dus naar het ziekenhuis gegaan. Met een week rust zou het al wat beter staan. Maandag 14 juni weer terug naar het ziekenhuis voor controle. Wat blijkt er is niks gebeurt dus er moet een operatie komen. Woensdag 17 juni was dan de operatie ik zou om 9 uur worden geopereerd maar dat werd dus half 3. Door de pijn wat ik na de operatie had kreeg ik morfine. Hier reageerde ik niet goed op waardoor ik 3 dagen in het ziekenhuis heb gelegen.
Herstel
Twee dagen na de operatie voelde ik al verbetering. Na twee weken moest ik beginnen met fysio. Dit heb ik 3 weken gedaan. Afgelopen maandag was eindelijk het eerste ritje weer na 6 juni.
het eerste ritje
Het eerste ritje na de val was in Oostenrijk. Het was zo lekker en fijn weer te kunnen fietsen. Na alles heb ik nog wel soms last van mijn sleutelbeen.
Sale racefiets spullen
Profiteer van korting bij racefiets webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sale is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉 Natuurlijk zijn er nog veel meer webshops met mooie fietsaanbiedingen waar je nu van kunt profiteren. Dit zijn de sale aanbiedingen van de andere fiets-webwinkels!
Let op: sporten als je pijn hebt of ziek bent is niet slim en adviseer ik niet! Lees meer over fietsen en hardlopen als je ziek bent.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
