In de sportschool is de hometrainer meestal een van de meest populaire fitness apparaten om op te trainen. Daarnaast is een hometrainer thuis ook een zeer geliefd apparaat. Met een hometrainer kun je zeer goed aan jouw fysieke gezondheid werken. Het apparaat is voor zowel jong als oud en voor zowel de beginnende als ervaren sporter een zeer toegankelijk apparaat. Dit is dan ook de reden dat je eigenlijk gewoon een hometrainer in huis moet hebben. Je kunt op veel verschillende manieren op een hometrainer om aan je conditie te werken, om af te vallen en om meer kracht op te bouwen. Je kunt iedere dag 10 minuutjes op de hometrainer sporten of een paar keer per week een intensieve training doen. Afhankelijk van wat jouw voorkeur is. Maar hoe goed is fietsen op een hometrainer nu eigenlijk? In dit artikel vertellen wij je alles wat je moet weten over de effectiviteit van een hometrainer.
Fietsen is gezond
Bijna iedereen weet wel hoe gezond het is om te fietsen. Fietsen is zelfs één van de meest gezonde manieren om te bewegen. Door te fietsen verbrand je veel calorieën. Hoe meer je fietst, hoe meer calorieën je verbrand. Iedereen heeft thuis wel één of meerdere fietsen staan die dagelijks of wekelijks gebruikt worden. Bijvoorbeeld om naar school te fietsen, om naar kantoor te gaan, om naar vrienden of familie te fietsen of om recreatief een rondje te fietsen. Maar hoe zit het nu eigenlijk met het fietsen op een hometrainer? Is virtueel fietsen op een hometrainer net zo gezond als fietsen in de buitenlucht?
Fietsen in het comfort van je eigen huis
Als het erg koud is buiten, als het regen of als het heel hard waait heb je meestal niet zo veel zin om naar buiten te gaan om op de fiets te stappen. Zeker als het niet noodzakelijk is wordt dit fietstochtje vaak overgeslagen. Gelukkig zijn er meerdere mogelijkheden om toch te kunnen fietsen. Zo kun je bijvoorbeeld naar de sportschool gaan om daar op een hometrainer te gaan fietsen. Hier geniet je van een intensieve fietstraining of werk je aan je conditie met een lekker fietstochtje. Daarnaast kun je ook een hometrainer thuis hebben staan. Hier zit een groot voordeel aan verbonden, je hoeft namelijk je huis niet uit om toch te kunnen fietsen. Voor veel mensen heeft dit de voorkeur. Je sport namelijk in het comfort van je eigen huis, wat het sporten een stuk laagdrempeliger maakt.
De voordelen van een hometrainer
Aan het fietsen op een hometrainer zitten veel voordelen verbonden. Zo is het fietsen op een hometrainer bijvoorbeeld een zeer goede manier om aan de fysieke conditie te werken. Maar wat zijn de overige voordelen van trainen op een hometrainer? Dat lees je hieronder.
Afvallen met een hometrainer
Wil jij graag wat afvallen? Dan is een hometrainer een ideaal apparaat om vet mee te verliezen. Het is hierbij natuurlijk ook belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt, anders heeft het trainen op een hometrainer vaak niet heel veel zin. Als je gezond eet en regelmatig op de hometrainer aan het trainen bent, merk je al snel dat het afvallen een stuk beter kan zijn. De reden dat je wilt afvallen maakt hierbij niet veel uit. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je wat overtollig vet wilt verliezen of dat je er gewoon enkele kilo’s van af wilt trainen. In beide gevallen zal regelmatig trainen op een hometrainer hier goed bij helpen.
Gemiddeld verbrand een persoon die 80 kilo weegt ruim 600 calorieën na een uur trainen op de hometrainer, als de hometrainer ingesteld staat op een middelmatige intensiteit. Je kunt de intensiteit van de training ook opvoeren om meer calorieën te verbranden. Meestal doe je dit met behulp van een ingebouwd scherm of een draaiknop. Door jouw training intensiever te maken vergroot je het calorieverbruik, waardoor het afvallen en het vet verliezen nog sneller zal gaan.
Conditie opbouwen met hometrainer
Niet iedereen het doel om af te vallen met een hometrainer. Zo kan het bijvoorbeeld ook jouw doel zijn om meer conditie op te bouwen. Een hometrainer is hier uitermate geschikt voor. Met een hometrainer bouw je voornamelijk je fietsconditie op. Daarnaast draagt het ook bij aan je algemene conditie. Als je van plan bent om een betere conditie op te bouwen met een hometrainer kun je gebruik maken van verschillende soorten trainingen. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een interval training. Dit type training houdt in dat je de weerstand voor een bepaalde tijd extra hoog zet. Je moet hierdoor heel intensief gaan trappen. Dit houd je bijvoorbeeld voor één minuut vol, daarna zet je de weerstand weer lager. Je blijft hierbij wel doortrappen, maar op een minder hoge intensiteit. Naast interval training kun je ook kiezen voor duurtraining. Je focust je bij deze training voornamelijk op de duur van de training. Begin hierbij met een warming up op de hometrainer en kies vervolgens een weerstandsniveau uit die jij voor een langere tijd vol kunt houden. Vervolgens ga je 20 tot 30 minuten achter elkaar trainen op de hometrainer. Dit kun je meerdere keren per week herhalen. Door iedere week langer te trainen kun je de duur van je trainingen opbouwen, waardoor je conditie steeds meer vooruit zal gaan. Ontdek ook de andere voordelen van je conditie verbeteren, lees hier over de voordelen van sporten voor seks.
Binnen of buiten fietsen
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om binnen of buiten te gaan fietsen. Zowel binnen als buiten fietsen brengt veel verschillende voordelen met zich mee. Maar wat is er nu eigenlijk gezonder, binnen of buiten fietsen? Dat is erg moeilijk te zeggen. Er zijn namelijk veel verschillende factoren die hier invloed op hebben. Meestal gaat er niets boven een lekkere fietstocht door de buitenlucht als het zonnetje schijnt en het niet hard waait. Toch is dit niet voor iedereen weggelegd. Zo kun je bijvoorbeeld ook midden in een drukke stad wonen of je woont op een plek waar het iedere dag ontzettend hard waait. Daarnaast heb je tijdens het fietsen buiten veel te maken met stoplichten en andere weggebruikers. Dit maakt het fietsen vaak een stuk minder prettig en daarnaast ook minder effectief. Verder ben je met fietsen buiten ook enorm afhankelijk van het weer, waardoor je er soms toch voor kiest om binnen te blijven.
Aan fietsen binnen en aan fietsen buiten zitten ieder hun eigen voordelen verbonden. Daarnaast is het ook voor de persoon zelf heel verschillend of de voorkeur ligt bij binnen fietsen of buiten fietsen. Hierdoor is het in iedere situatie anders wat er nu eigenlijk gezonder is. Je kunt er dus zowel voor kiezen om binnen te fietsen als buiten te fietsen. Daarnaast kun je het binnen en buiten fietsen ook erg goed met elkaar afwisselen. Zeker als je een echte fietsliefhebber bent is het heerlijk om in de zomer lekker buiten te fietsen en in de wintermaanden het fietsen voort te zetten met een hometrainer.
Thuis of in de sportschool fietsen op een hometrainer
Naast fietsen binnen of buiten heb je ook nog de keuze om thuis of in de sportschool op een hometrainer te fietsen. Deze keuze kan voor sommige mensen ook behoorlijk lastig zijn. Hier heeft voornamelijk de eigen voorkeur weer een grote invloed op de keuze. Zo vind je het bijvoorbeeld heel fijn om naar de sportschool te gaan omdat je daar naast de hometrainer ook andere fitness apparaten kunt gebruiken. Daarnaast is het makkelijker om samen naar de sportschool te gaan, waardoor je aangemoedigd wordt om meer te sporten. Zo kun je ervoor kiezen om samen in de sportschool aan krachttraining te doen of juist aan de cardio te werken. Met een goed cardio apparaat thuis bouw je snel spiermassa op.
Wil je alleen maar naar de sportschool om te gaan fietsen? Dan is de beste hometrainer thuis waarschijnlijk een betere optie. Het is natuurlijk wel een investering om een hometrainer aan te schaffen als je deze niet al in hui hebt staan. Daarnaast ben je dan weer geen geld kwijt aan de sportschool, waardoor het toch voordeliger kan zijn om een hometrainer aan te schaffen, zeker als de hometrainer veel gebruikt wordt en lang meegaat. Aan thuis trainen op een hometrainer zitten ook andere voordelen verbonden voor jongeren en ouderen op een hometrainer. Zo kun je het trainen bijvoorbeeld een stuk leuker maken doordat je makkelijker een film of serie kunt kijken tijdens de training. Zet bijvoorbeeld jouw hometrainer voor de televisie neer of plaats jouw tablet in een hometrainer met tablet houder om zo op jouw tablet films of series te kijken.
Verschillende hometrainers
Het trainen op een hometrainer brengt dus veel verschillende voordelen met zich mee, of je nu het fietsen buiten afwisselt met het fietsen op een hometrainer of vaak voor de hometrainer kiest in de sportschool. Als je van plan bent om een hometrainer aan te schaffen heb je de keuze uit veel verschillende modellen. Ieder model heeft zijn eigen voor- en nadelen. Zo kun je bijvoorbeeld voor een compacte hometrainer kiezen als je niet veel ruimte in huis hebt. Of je kiest voor een hometrainer met een tablet houder zodat je makkelijker je tablet kunt gebruiken tijdens de training. Op een hometrainer kun je zowel intensieve als rustige trainingen doen. Kijk hierbij goed naar de verschillende trainingsniveaus. Verder is de keuze voor een geschikte hometrainer heel persoonlijk.
De hometrainer is het perfecte trainingsmaatje voor als het koud en donker is zodat je lekker thuis binnen kunt bewegen om je doel te bereiken!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hometrainer is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Zie ook:
[1] https://web.archive.org/web/20110714045907/http://www.mattmetzgar.com/matt_metzgar/files/persistence_hunting.pdf
[2] https://www.outsideonline.com/1915656/fair-chase-cheetah
Bekijk de hometrainer Prijs ►
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
