Het carnavalsseizoen staat weer voor de deur en op 11 november trappen veel mensen het feestseizoen feestelijk af. Voor fanatieke wielrenners brengt dit feestgedruis vaak een lastig dilemma met zich mee. Je wilt graag proosten met vrienden, maar je hebt voor de volgende dag ook een stevige rit op de planning staan. De invloed van alcohol op je training is namelijk groter dan je misschien denkt, zeker wanneer je de dag erna weer fris op de pedalen wilt stappen.
Wat doet alcohol met je fietsprestaties?
Wanneer je alcohol drinkt, prioriteert je lichaam het afbreken van deze toxische stof boven vrijwel alle andere processen. Dit betekent dat het herstel van je spieren direct stagneert. Bovendien werkt alcohol sterk vochtafdrijvend, waardoor je uitgedroogd raakt. Tijdens het wielrennen merk je dit meteen aan een hogere rusthartslag en een verminderd uithoudingsvermogen. Je spieren kunnen minder snel koolhydraten opnemen en opslaan als glycogen, de brandstof die je zo keihard nodig hebt tijdens het klimmen of versnellen.
Daarnaast verstoort alcohol je nachtrust ernstig. Ook al val je na een feestje snel in slaap, de kwaliteit van je REM-slaap is dramatisch slecht. Je lichaam maakt daardoor minder groeihormoon aan, het hormoon dat cruciaal is voor het herstellen van spierweefsel na een zware inspanning. Wie de volgende dag op de fiets stapt in een stijlvol fietsshirt, merkt al snel dat de benen niet meewerken en de wattages tegenvallen.
Is trainen met een kater verstandig?
Het idee dat je alcohol er wel even ‘uit kunt zweten’ op de fiets is een hardnekkige fabel. Zweten helpt alleen om je lichaamstemperatuur te reguleren, niet om gifstoffen sneller uit je bloedbaan te verwijderen. Een intensieve blokkentraining of een zware duurrit uitvoeren met een kater is zelfs niet geheel zonder risico’s. Je reactievermogen is trager, je coördinatie is minder scherp en de kans op spierkrampen neemt flink toe door het vochttekort.
Mocht je toch graag de buitenlucht in willen om je hoofd leeg te maken, kies dan voor een rustige herstelrit in zone 1 of zone 2. Blijf ver weg van intensieve intervallen. Draag voor de veiligheid altijd een goed passende fietshelm, want je scherpte in de bochten of op drukke fietspaden is na een avondje stappen simpelweg een stuk minder.
Schade beperken: tips voor de dag erna
Wil je de schade van een avondje 11-11 vieren zoveel mogelijk beperken? Begin dan al voor het slapengaan met hydrateren. Drink een grote dosis water en vul je elektrolyten aan met een isotone sportdrank of een snufje zout. Dit helpt de hoofdpijn en het vochttekort de volgende ochtend aanzienlijk te verminderen.
Als het weer buiten vies en koud is en je wil toch licht bewegen, kun je er ook voor kiezen om binnen op de fietstrainer te stappen. Met een ontspannen muziekje via goede draadloze oordopjes voor sport kun je op je eigen tempo de benen losdraaien zonder dat je te maken hebt met gevaarlijk verkeer of snijdende wind.
Geef je lichaam de tijd om te herstellen
Het belangrijkste advies is om realistisch te blijven over je doelen. Verwacht geen PR’s of fantastische prestaties op de dag na een feest. Luister goed naar de signalen van je lichaam. Voelt je hartslag extreem hoog aan bij een lage snelheid? Schakel dan een tandje terug of stop de training. Een extra rustdag inplannen is soms de slimste keuze die je kunt maken om oververmoeidheid of blessures te voorkomen.
Door bewust om te gaan met je vochtinname en de intensiteit van je rit aan te passen, kun je toch genieten van de feestelijkheden rondom 11-11 zonder dat je hele trainingsopbouw in het water valt. Zorg voor een goede balans tussen ontspanning en sportieve ambities, zodat je snel weer vol energie aan de start verschijnt.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sale is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
